Тренировка от инструктора тренажерного зала клуба «Terrasport Коперник» Анастасии Дементьевой

Каждое упражнение выполняется в 2 — 4 подходах по 12 — 20 повторений.

Список активностей:

• 1. Тяга на 1-ой ноге с вытяжением (далее 3 упражнения сначала на одну, потом на другую сторону без отдыха)
• 2. Диагональный мах прямой ногой, стопа пронирована
• 3. Ротация наружу
• 4. Отведение бедра с супинацией/пронацией стопы (наружу/внутрь)
• 5. Тяга за голову
• 6. Тяга к поясу+разгибание на трицепс (одна сторона работает, другая отдыхает — без пауз)⠀